有酸素運動のダイエット効果
ダイエット効果の高い運動として注目されているのが、有酸素運動。
有酸素運動は、無酸素運動に比べて脂肪の燃焼が高いと言われているんですよ。
ダイエットを成功させるには、有酸素運動を取入れるのがオススメです。
有酸素運動のダイエット効果についてご紹介します。
ダイエットに役立つ有酸素運動ってどんなもの？
有酸素運動とは、酸素を体内に多く取入れることができる運動のこと。
有酸素運動は体への負荷が比較的少ないものが多く、軽度～中度のものが多いと言われています。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが有名ですね。
無酸素運動も酸素を体内に取入れますが、その量は有酸素運動に比べて少なくなっています。
有酸素運動のダイエット効果
有酸素運動がダイエットに効果的だと言われている理由に、脂肪の燃焼があります。
有酸素運動は体内に取入れた酸素の力を利用して、脂肪や糖を燃焼していきます。
酸素をあまり使わない無酸素運動に比べて、脂肪の燃焼が高くなっているのが有酸素運動の利点なんですよ。
ダイエット成功させるためには、脂肪の燃焼が欠かせませんね。
有酸素運動は負荷が少ないものが多いので、誰でも手軽に始めることができるのも魅力の一つ。
ダイエットの効果を得るためには、継続して運動を行うことが大切です。
ウォーキングやジョギングは、日常生活に取入れやすく続けやすいものとなっていますよ。
効率的に有酸素運動を行う方法
有酸素運動の効果をしっかりと得るためには、1回にどれくらいの時間行うのかが大切です。
脂肪の燃焼が高まるのは、有酸素運動を始めてから20分程たったくらいだと言われています。
そのため、有酸素運動を20分以上続けて行うのが効果的ですよ。
有酸素運動は、できるだけ毎日行うのがオススメです。
20分未満でも効果はあるので、忙しい時には時間を短縮して継続してもいいですね。
さらにダイエット効果を期待する場合には、筋肉トレーニングと組み合わせて行うのもオススメです。
筋肉トレーニングを行った後に有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼を上げることができますよ。
有酸素運動中に、しっかりと酸素を取入れることも大切です。
有酸素運動中には、できるだけ腹式呼吸をして酸素を多く体に取入れるようにしてください。
手軽にできる有酸素運動を行って、ダイエットに役立てましょう。
有酸素運動をする時には、無理のないよう体調に合せてメニューを組むようにしてくださいね。
