基礎代謝ってなに?ダイエットにどう関係するの?

投稿日:2018-12-22 更新日:

基礎代謝とダイエット

ダイエットをしていると、耳に入ってくることのある基礎代謝。

基礎代謝は生命を維持するために必要なエネルギーで、ダイエットと深く関係しています。

基礎代謝を上げることで、ダイエットを成功しやすくすることもできるんです。

基礎代謝とダイエットについてご紹介します。

 

基礎代謝ってどんなものなの?

基礎代謝とは、生きていくうえで欠かせない最低限のエネルギーのこと。

生命を維持するためには、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を調整したりしないといけません。

これらに必要なエネルギーが基礎代謝と呼ばれ、毎日自然に消費されていきます。

基礎代謝には個人差があり、年齢、性別、体型、筋肉量、体温などのよって違っています。

基礎代謝が高いと1日の消費エネルギーが高くなり、基礎代謝が低いと1日の消費エネルギーが低くなります。

 

基礎代謝とダイエットの関係は?

ダイエットを成功させるには、基礎代謝を上げることが有効だと言われています。

体重や脂肪を減らすには、摂取したカロリーを多く消費して、1日の消費エネルギーを高くしないといけません。

でも、カロリーを消費するのは楽ではありません。

カロリーを消費するために運動するのが苦痛で、ダイエットに挫折してしまうことも。

何もしなくても生きているだけでカロリーを消費してくれる基礎代謝が増えると、ダイエットの大きな手助けになってくれます。

消費するカロリーが増えると、摂れるカロリーを増やすこともできますよ。

 

基礎代謝が高い人の特徴

基礎代謝は人によって違います。

基礎代謝が高いと言われているのが、筋肉量が多い人

筋肉は基礎代謝が一番多い臓器なので、筋肉量が多いと基礎代謝も高くなります。

加齢によって筋肉量が減っていってしまうため、老人よりも若い人の方が基礎代謝も高くなります。

一般的に男性の方が女性よりも筋肉量が多いため、男性の方が基礎代謝も高くなっています。

体温を保つためにも、基礎代謝が必要です。

高い体温を維持するためにはエネルギーがより必要になるため、体温が高い人の方が基礎代謝も高いと言われています。

腸内環境も、基礎代謝に影響します。

腸内環境が整っていると栄養素をきちんと吸収し、細胞に届けることができるようになります。

そのため、体全体の代謝が良くなると言われています。

基礎代謝を高くするためには、基礎代謝の高い体になることが効果的です。

基礎代謝が高くなると痩せやすい体になるため、ダイエットが少し楽になりますよ。

次へ続く



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