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基礎代謝を上げるには筋肉をアップするのが効果的

投稿日:2018-12-26 更新日:

筋肉トレーニング

 

基礎代謝を上げるのに欠かせないのが、筋肉。

筋肉は、一番代謝が高い臓器だと言われているんです。

ダイエットを効率よく行うためにも、筋肉を増やして基礎代謝を上げましょう。

基礎代謝と筋肉の関係についてご紹介します。

 

筋肉を増やすと基礎代謝がアップする理由

基礎代謝の量は、臓器によって違います。

基礎代謝の量が最も多いと言われているのが、骨格筋

個人差がありますが、基礎代謝のうち約20%を骨格筋が占めているんです。

そのため基礎代謝を増やしたいなら、筋肉量を増やすのが効果的。

筋肉は、トレーニングや食事などによって増やすことができます。

筋肉と同じくらい基礎代謝を占めている臓器には、肝臓と脳があります。

でも肝臓と脳の量を増やすことはできないため、筋肉の量を増やすことがオススメです。

 

筋肉を効率よく増やす方法

筋肉は使わないと衰えていってしまうため、日頃から筋肉を使うように意識することが大切です。

筋肉を効率的に増やすには、筋肉トレーニングがオススメ。

全身にある骨格筋の約半数が下半身に集まっているため、下半身のトレーニングを行うことで筋肉を多く増やすことができます。

下半身の筋肉を鍛えるには、スクワットがオススメです。

次に筋肉が多い部位が背中、その次が胸。

背中の筋肉を鍛えるには、デッドリフト

胸の筋肉を鍛えるには、ベンチプレスがオススメです。

筋肉トレーニングは、必ずしも毎日行わないと効果が出ないものではありません。

出来ない日があっても大丈夫なので、できる時に頑張りましょう。

数日空いてもいいので、自分のペースで続けることが大切です。

 

筋肉を育てる食生活

筋肉を育てるには、必要な栄養素をしっかりと摂ることができる食生活にすることが大切です。

筋肉を増やすのに欠かせないのが、タンパク質。

筋肉の主成分は、タンパク質でできています。

そのためタンパク質が不足すると、筋肉が痩せていってしまいます。

いろんな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。

エネルギー源となる炭水化物などの栄養素が不足すると、筋肉が分解されてしまいます。

筋肉を増やすためにも、バランスのとれた食事を3食きちんと摂るようにしましょう。

新鮮で質の高い食材から栄養を摂るのがオススメですが、栄養素が不足する場合にはサプリメントなどを活用するのもオススメです。

筋肉が増えることで基礎代謝がアップするため、痩せやすい体をつくることができます。

無理のないように筋肉トレーニングなどを取入れて、筋肉を鍛えましょう。

次へ続く



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