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1カ月で痩せていいのはどれくらい?

投稿日:2019-03-08 更新日:

自分の体重に満足できていない方は、できるだけ早く痩せたい!

と思ってしまう方が多いようです。

でも、急激に体重を減らすことにはデメリットもあるんです。

健康的に美しく痩せるためには、心身に負担をかけるダイエットは禁物。

1カ月でどれくらい痩せていいのか?

急激に痩せた場合のデメリットにはどのようなものがあるのか?についてご紹介します。

 

1カ月で体重を減らす場合

スリムな体型は女性の憧れ。

今すぐ体重を減らしたい!と思っている方も多いようですが、急激なダイエットは健康と美容の妨げになってしまいます

一般的に、1カ月に体重を減らしていいのは体重の5%までと言われています。

体重の5%までであれば、体に悪影響を与えずに痩せられるようです。

ダイエットの目標を立てる時には、5%を上限とするのがオススメ。

でも元の体重や生活習慣によっても個人差があるため、ダイエットは無理のないように行いましょう。

 

急激に痩せるデメリット

短期間で早く痩せた方がいい!と思うかもしれませんが、急激に痩せるデメリットはたくさんあります。

特に注意が必要なのが、過度な食事制限によるダイエット

体に必要な栄養が不足してしまうと、健康な体を維持することができません。

そのせいで、女性ホルモンのバランスが乱れたり、貧血を起こしたりしてしまうことも。

免疫力が低下して、感染症などの病気にかかりやすくなってしまう恐れもあります。

栄養が不足すると、肌や髪の質も低下して美しさが損なわれてしまいます。

肌の乾燥、肌荒れ、抜け毛なども起こりやすくなりますよ。

過度な運動も、体に負担となってしまいます。

急激に脂肪が減ることで、肌に肉われができてしまうことも。

急激に体重を減らすと、リバウンドも起きやすくなると言われています。

 

無理をしないダイエットがオススメ

ダイエットをする時には、1カ月で体重の5%減を上限とするようにしましょう。

心身に負担をかけないよう、計画的に行うことが大切です。

そのためにも、自分の食生活と生活習慣を見直してみるのがオススメ。

食事制限をする時には、体に必要な栄養が不足しないように工夫しましょう。

筋肉トレーニングなどを取入れる時には、体に負担とならないようにしてください。

できるだけ無理なく持続できるものを選ぶようにしましょう。

ダイエットは、体調に合せて行うことが大切です。

無理のないダイエット計画を立て、健康的に美しく痩せることを心がけてくださいね。

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