1カ月で痩せるためには、生活習慣を見直すことが大切です。
日々の過ごし方が、痩せられない原因となっていることも。
生活習慣を改善して、ダイエットに役立てましょう。
痩せるのに効果的な生活習慣についてご紹介します。
生活リズムを整えて睡眠をしっかりとる
1カ月で痩せるためには、睡眠時間をしっかりと確保するのが効果的。
痩せるためには、空腹感を抑えることが大切になります。
満腹中枢を刺激して空腹感を抑えてくれるのが、レプチンというホルモン。
睡眠時間をしっかりととっている人は、レプチンの分泌が多くなると言われています。
逆に睡眠時間が不足していると、空腹中枢を刺激するグレリンというホルモンの分泌が増えてしまいます。
睡眠時間は、7時間以上確保するのがオススメです。
ぐっすりと眠るためには、生活リズムを整えるのが効果的。
決まった時間に起床して、朝日を浴びるようにしましょう。
3食きちんと食べるのも、生活リズムを整えるに役立ってくれます。
日常生活で体を動かすように心掛ける
痩せるためには、日常生活の過ごし方も大切です。
気をつけてほしいのが、姿勢を正すように心掛けること。
猫背になっていたり、だらしない姿勢になっていたりすると、骨盤が歪んで脂肪が付きやすくなってしまうんです。
日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩くようにしましょう。
こまめに体を動かすのもオススメです。
家事をしながら踵を上げ下ろししたり、テレビを見ながらスクワットをしたりなどしてみましょう。
こまめに体を動かすのを意識することで、ダイエットのモチベーションをキープすることもできます。
小さな積み重ねがダイエットの成果につながると信じてダイエットに励みましょう。
運動や筋肉トレーニングをしてカロリーを消費する
痩せるためには、摂取したカロリーを消費するのが効果的。
そのためにも、定期的に運動を取入れましょう。
オススメなのが、筋肉トレーニング。
筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げて、痩せやすい体をつくることができます。
まずは10分を目標として、定番のスクワットや肘つき腕立て伏せなどから始めましょう。
時々さぼってしまってもいいので、完全に辞めてしまわずに継続することが大切です。
ウォーキングもオススメ。
何かのついででいいので、1日30分を目標に歩いてみるようにしてください。
自分の生活習慣を見直して、痩せやすい生活習慣を意識するようにしましょう。
生活習慣を意識することで、体が少しずつ変わっていきますよ。
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