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Ⅱ アンチエイジングに効果のある食事

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アンチエイジング効果のある食事

食事は、体をつくる元になる大切なもの。

何を食べるかによって、老けにくい体をつくることができるんです。

食生活を見直して、若々しい体を保ちましょう。

アンチエイジング効果のある食事についてご紹介します。

 

アンチエイジング効果のある主食

米やパンなどの主食は、体のエネルギーとなってくれもの。

けれど糖質が含まれているため、糖化を起こしやすい食べ物ともなっています。

そこでオススメなのが、玄米

玄米なら白米よりも糖質が少ないため、血糖値の上昇を少し緩やかにすることができるんです。

抗酸化作用のあるビタミンEも含まれているため、体が酸化するのを抑えてくれます。

パンを食べたいなら、全粒パンがオススメです。

全粒パンにも糖質が含まれていますが、小麦パンよりは低くなっています。

食物繊維が含まれているため、血糖値が上昇するのを抑えてくれる働きが期待できますよ。

 

アンチエイジング効果のある主菜

食事の中心となる主菜にも、アンチエイジング効果のあるものがあります。

抗酸化作用がある魚として人気なのが、サーモン

サーモンに含まれているアスタキサンチンには、強い抗酸化作用があるんです。

アスタキサンチンは、眼精疲労の改善にも効果があると注目されています。

アスタキサンチンは、海老、蟹、いくらなどにも含まれています。

肉を食べたい方には、鶏のささみがオススメ。

鶏のささみには、良質なタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は体を作る基本の栄養素なので、健康な体を保つのに欠かせない栄養素となっています。

 

アンチエイジング効果のある副菜

主食1品に加えて、副菜2品が理想的な食事だと言われています。

血糖値の上昇を抑えるためにも、野菜を多く摂るようにしましょう。

オススメなのが、ミニトマト

ミニトマトに含まれているリコピンには、抗酸化作用があります。

食物繊維の豊富な、きのこ、インゲンマメ、ゴボウ、わかめなどもオススメです。

食物繊維には、血糖が上昇するのを抑えてくれる働きがあります。

腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。

女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ってくれるのが、大豆。

大豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似たような働きをしてくれるんです。

納豆、豆腐、厚揚げなどの大豆製品を食事に取入れてみてください。

食事の基本は、いろんな栄養素をバランスよく摂ることです。

一つの食材だけを食べるのではなく、できるだけ多くの食材から栄養素を摂り入れるようにしてください。

そこに、アンチエイジング効果のある食べ物をプラスしてみてくださいね。

 

老化防止に役立ってくれる飲み物は?

水分は、健康で美しい体を保つのに欠かせないもの。

どうせ水分を飲むなら、老化防止に役立ってくれるものを飲みたいと思いませんか?

飲み物には、アンチエイジング効果のあるものがあるんです。

 

食事に合う飲み物

老化を緩やかにしてくれる飲み物

アンチエイジング効果があって食事にも合う飲み物と言えば、緑茶

緑茶を飲み慣れている方も多いことと思います。

緑茶に含まれているカテキンには、抗酸化作用があります。

カテキンを摂ることで、体が錆びるのを防いでくれるんです。

コレステロールが吸収されるのを防ぐ働きもあるため、血管の老化を防ぐのにも役立ってくれます。

ルイボスティーにも、抗酸化作用があると言われています。

免疫力を高めてくれる働きもあるため、体を刺激から守って老化を防いでくれる効果も期待できます。

ルイボスティーの味には少し癖がありますが、さっぱりとしているので食事の邪魔になりません。

 

リラックスタイムにオススメの飲み物

リラックスタイムにぴったりなのが、コーヒー。

休憩時間のコーヒーを、楽しみにしている方も多いことと思います。

コーヒーには、抗酸化作用があります。

リラックス効果もあるので、ストレスを軽減するのにも役立ってくれます。

ストレスは体を酸化させる活性酸素を増やしてしまうため、心身をリラックスさせることが大切です。

豆乳を飲むのもオススメ。

豆乳は飲みごたえがあるため、間食にも人気の飲み物です。

豆乳には、女性ホルモンであるエストロゲンと似たような働きをしてくれる、大豆イソフラボンが含まれています。

豆乳ホルモンを飲むことで、女性ホルモンのバランスを整えることができます。

女性ホルモンのバランスが整うと、肌の新陳代謝がアップして若々しい肌になりますよ。

 

アルコールを飲みたい時にオススメの飲み物

適度なアルコールには、リラックス効果があると言われています。

でも飲み過ぎてしまうと、体の活性酸素が増え、体が酸化して老化してしまうんです。

アルコールを飲みたい時には、赤ワインがオススメ。

ワインに含まれているポリフェノールには抗酸化作用があるため、アルコールを飲みながら酸化を防ぐことができるんです。

脳の機能を高めてくれる作用もあるため、認知症などを防ぐ効果も期待できると言われています。

赤ワインを飲むなら、1日に1~2杯程度がオススメです。

アンチエイジング効果のある飲み物を程よく取入れて、老化防止に役立てましょう。

 

 



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