1か月という短期間で痩せるには、食生活に気を配ることが大切。
食生活を整えることで、健康で美しく痩せる手助けをすることができます。
食生活を見直して、ダイエットに役立てましょう。
1カ月で痩せるために試してほしい食生活についてご紹介します。
自分の食生活をチェックして問題点を改善する
まず初めに行ってほしいのが、自分の食生活をチェックしてみること。
痩せないのには何か原因があるはずです。
食べる量が多い、間食が多い、カロリーの高い飲み物を飲んでいるなど、摂取カロリーが多くなっていませんか？
特定の食材ばかり食べて、栄養バランスが偏っていることは？
よく噛まずに食べる、寝る前に食べる、何かをしながら食べるなど、食べ方が痩せない原因となっていることもあります。
痩せるのを邪魔している原因を発見して、それを改善するようにしましょう。
摂取カロリーを無理のない程度に減らせる
痩せるのに効果的なのが、摂取カロリーを減らせること。
でも過度にカロリーを減らすと必要な栄養素が足らなくなってしまい、体や肌に悪影響を与えてしまいます。
自分の体形と活動量などを参考にして、無理のない程度にカロリーを減らすようにしましょう。
間食の多い方は、間食をなくすだけでも効果的。
間食を、ナッツ、蒟蒻ゼリーなどカロリーの低いものに代えてみるのもオススメです。
糖質を控えめにするのも効果的。
夕食の白米の量を減らしたり、玄米に代えたりしてみてください。
お腹が空いて我慢できない時には、甘いお菓子よりゆで卵などのタンパク質がオススメ。
タンパク質を摂ることで、基礎代謝の高い筋肉を育てる手助けをすることができます。
食事の食べ方を工夫する
食事の食べ方も、痩せるためには重要です。
食べる時には、30回噛んで食べるようにしましょう。
よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐことができると言われています。
血糖の上昇を緩やかにしてくれる効果もあります。
野菜などの食物繊維から食べることでも、血糖の急上昇を防ぐことができますよ。
血糖の上昇を緩やかにすることで、脂肪が体に蓄えられるのを抑えることができます。
就寝する3時間前までに食事を済ませておくのもオススメです。
個人差がありますが、1カ月で無理なく痩せられる上限は体重の5％だと言われています。
1カ月の目標体重を決めて、食べる内容や食べ方を工夫してみてください。
無理のないダイエットをするのが、1カ月間継続するコツですよ。
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